HISTORIA I POCHODZENIE

 

 

Truskawka
zawiera sporo potasu, wapnia, magnezu, żelaza, manganu, nieco miedzi, siarki i innych pierwiastków. Jest zasadotwórcza. Jej kwaśność pochodzi przede wszystkim od kwasu cytrynowego. Zawiera 90% wody i około 38 kalorii.



 

Historia - Pochodzenie

Truskawki są uprawiane przez tysiąclecia w dzikich regionach temperatury na całym świecie. Chociaż uprawa truskawek nie sięgają tak daleko, wciąż sięga setki lat. 

 

Dopiero w 18 wieku, jednak, gdy uprawa truskawek zaczął być realizowany na serio. W 1714 roku, francuski inżynier wysłany do Chile i Peru do monitorowania działań w tych krajach hiszpańskiego "odkrytych" rodem truskawki do tego regionu, który był znacznie większy niż te uprawiane w Europie. Przyniósł wiele próbek z powrotem do Francji, które następnie zostały obsadzone. Rośliny te nie oryginalnie rozwijać dobrze, aż doszło między naturalne krzyżowanie tego gatunku z sąsiedniego północnoamerykańskim odmiany truskawek, które zostały zasadzone w pobliżu w tej dziedzinie. Wynik był hybrydą truskawka, że ​​było duże, soczyste i słodkie, a jeden, że szybko rosła popularność w Europie.

Truskawka, podobnie jak wiele innych psujących się owoców w tym czasie pozostawały towarem luksusowym tylko korzystają bogaci aż do połowy 19 wieku. Po kolei zostały zbudowane i szybsze środki transportu siedzibę, truskawki mogły być wysyłane na dłuższych dystansach i byli w stanie zjeść więcej osób. Dziś, wykorzystując powszechne, definicja laika w słowa "jagody" truskawka stała się najbardziej popularnym owoce jagodowe na świecie. (Z technicznego punktu widzenia naukowego, to rozróżnienie pójdzie do bananów, ponieważ ich nasiona i miąższ produkowane z jednego jajnika, i że cecha jest wykorzystywana do klasyfikacji jagody w porównaniu do braku jagód. Faktycznie, gdy rozpatrywać z technicznego punktu widzenia naukowego, truskawki nie jagody w ogóle, ale raczej "owoce akcesoria", w której pyszne substancja jemy nie jest produkowane bezpośrednio z jajnika. Ale dla większości z nas, mimo tych technicznych wyróżnień naukowych, truskawki liczone jako jedne z najlepszych owoców kiedykolwiek!)

 

 

Dlaczego truskawki

 

Truskawki warto jeść w sezonie pełnymi garściami, ponieważ w 100 g truskawek znajdziemy takie składniki jak potas (160 mg), wapń (22 mg), magnez (12 mg), witaminy A (30 mg), a także witaminy B1, B2, PP. Wapń korzystnie wpływa na stan uzębienia i kości, a także ma działanie odkwaszające organizm. Składniki truskawek zapobiegają chorobom reumatycznym i artretycznym, zmniejszają dolegliwości przy schorzeniach układu moczowego. Truskawki mogą jeść cukrzycy ze względu na dosyć niski indeks glikemiczny (40).

Zaleca się jeśc truskawki w sezonie. Zimą czy późną jesienią w sklepach występują truskawki "giganty" sztucznie hodowane w Holandii, które nie wyglądają zdrowo. Można się jednak na nie skusić gdy najdzie nas ochota na słodkie w okresie zimowym. Na pewno będzie to lepsza przekąska niż czekolada czy batonik.

 

Ceny truskawek w 2016

 

W naszym kraju zanosi się na niskie ceny truskawek. Będą one najniższe w całej Unii. Prognozy biorą się z dużej konkurencji (Chiny, Holandia, Belgia, Niemcy). Trundno polskim plantatorom wejsć na tamten rynek i konkurować z innymi. Nie pomaga embargo na rynek rosyjski gdzie dotychczas plantatorzy mieli zapewniony rynek zbytu. To powoduje że brakuje chętnych do zbioru truskawek w Polsce i rolnicy przestawiają się na poziomki czy porzeczki, które można zbierać za pomocą kombajnu.

 

Kaloryszność i skład truskawek

 

kalorie - 28
węglowodany - 7, 2 g
białko - 0, 7 g
tłuszcze - 0, 4 g
błonnik - 1, 8 g
indeks glikemiczny (IG) truskawek - 40

Mikro- i makroelementy w truskawkach (100 g)

wapń - 16 mg
żelazo - 0, 41 mg
magnez - 13 mg
fosfor - 24 mg
potas - 153 mg
sód - 1 mg
cynk - 0, 14 mg

Witaminy w truskawkach (100 g)

witamina C - 60 mg
witamina A - 1 μg
witamina E - 0, 29 μg
witamina B1 (tiamina) - 0, 024 mg
witamina B2 (ryboflawina) - 0, 022 mg
witamina B3 (PP) - 0, 386 mg
witamina B6 - 0, 047 mg

 

 Wiele osób obawia się cukru w truskawkach jednak ten cukier ma niski indeks glikemiczny i metabolizowany jest bez udziału insuliny, dlatego w umiarkowanych ilościach mogą się nimi delektować także cukrzycy (indeks glikemiczny truskawek wynosi 40).

 

Naukowcy wykazali też, że truskawki pobudzają białka chroniące przed cukrzycą i chorobami serca. W kolejnych badaniach udowodniono, że jedzenie tych owoców poprawia zdolności antyoksydacyjne krwi. Grupa wolontariuszy codziennie przez dwa tygodnie pochłaniała 1/2 kg truskawek. Okazało się, że taka porcja owoców zwiększa odpowiedź czerwonych krwinek na stres oksydacyjny, a zachwianie tej równowagi sprzyja chorobom.

 

Trwają badania nad antywirusowymi właściwościami truskawek – już wiadomo, że są one pomocne w zwalczaniu wirusa Herpes powodującego półpaśca i opryszczkę.

 

 Truskawki są niskokaloryczne, jednak jeśli połączysz je ze śmietaną kremówką i cukrem, oprócz bomby witaminowej zafundujesz sobie bombę kaloryczną. Pół opakowania (100 g) śmietany 18-procentowej to ok. 185 kcal, a 36-procentowej aż 350 kcal. Lepiej więc zastąp ją śmietanką 8-procentową lub jogurtem greckim (ok. 165 kcal/100 g), a jeszcze lepiej jogurtem naturalnym 0% (20 kcal) lub maślanką (45 kcal).

 

Nie należy posypywać truskawek cukrem - jedna łyżeczka cukru to prawie 35 kcal! A już na pewno nie cukrem pudrem.


Dieta truskawkowa to przede wszystkim:

  • oczyszczenie organizmu z toksyn,
  • usprawnienie perystaltyki jelit,
  • wzmocnienie układu odpornościowego,
  • efekt odmłodzonej skóry,
  • poprawa kondycji włosów

Dieta na odchudzanie

 

 Należy pamiętać, że każda jednostronna dieta będzie prowadziła do niedoborów. Jeśli ktoś chce się odchudzać to powinien stosować racjonalne, dobrze zbilansowane jedzenie o deficycie kalorycznym ok. 500 kcal od całkowitego dziennego zapotrzebowania. Myślę że warto zacząć od jedzenia większej liczby owoców i warzyw i stopniowo wprowadzić je do diety, natomiast ważne jest też wsparcie dietetyka, który pomoże odpowiednio dostosować ilość i jakość jedzenia do indywidualnych potrzeb

Podstawą pożywnego i zdrowego śniadania jest różnorodność, ale również walory smakowe. Na naszym talerzu powinny znaleźć się nabiał, jak jogurt, kefir, maślanka, twaróg, ser, grubo- i wieloziarniste pieczywo, zdrowe wędliny, jak najmniej przetworzone, musli śniadaniowe, najlepiej własnej roboty, no i oczywiście owoce i warzywa, najlepiej czyste, ekologiczne, z własnych upraw.

 

Śniadanie powinno jadać się powoli, bez pośpiechu. Sprzyja to zachowaniu stałego poziomu cukru we krwi, utrzymaniu stałej wagi ciała, mnóstwa sił witalnych na kolejne godziny dnia. Warto pamiętać, iż nawet tradycyjne kanapki dostarczą nam energii i zdrowia jeśli tylko przygotujemy je ze zdrowych, naturalnych komponentów z dodatkiem warzyw. Takim dodatkiem do naszej diety mogą być truskawki w okresie letnim. Możemy je dodawać do każdego posiłku, koktajlu czy deseru. Sezonowe owoce to witaminy i smakowita przekąska.



Ten smaczny owoc ma także właściwości antynowotworowe wynikające z obecności kwasu elegonowego oraz właściwości bakteriobójcze, które zawdzięcza  fitocydom. Te ostatnie właściwości truskawek są wykorzystywane przy produkcji maseczek do cery trądzikowej. Wiadomo także, że pomagają zwalczać wirusa powodującego półpasiec i opryszczkę.    Mówi się, że nieprzypadkowo owoce te mają kształt serca, bo mają na nie bardzo dobroczynny wpływ. Jedząc truskawki obniżamy poziom złego cholesterolu, utrudniamy wchłanianie tłuszczu oraz zapobiegamy podnoszeniu się cukru we krwi. Właśnie dzięki zawartości bromeliny, która pomaga spalać tłuszcz, są świetnym owocem dla odchudzających się, a same są niskokaloryczne i posiadają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu z ich dobrodziejstwa mogą korzystać także chorzy na cukrzycę. Medycyna ludowa od dawna wykorzystuje także napary z liści truskawek przy niedokrwistości, kamicy żółciowej, szkorbucie i anemii, a medycyna oficjalna potwierdziła rzeczywiste działanie tych specyfików. Świeże i ciepłe liście przykładane były do ran i wrzodów, a rozgniecione owoce i sok stosowało się do leczenia egzemy, plam i stanów zapalnych skóry. Herbatkę z liści i kwiatów truskawki zaleca się przy przeziębieniach.Oprócz za­ja­da­nia się tru­skaw­ka­mi, warto więc za­fun­do­wać sobie aro­ma­tycz­ną ma­secz­kę ze zgniecionych truskawek z dodatkiem jogurtu naturalnego i soku z cytryny.

 

Sok z owoców truskawki stosowany zewnętrznie działa ściągająco, delikatnie oczyszcza i zwęża pory skóry pomaga przy trądziku, wypryskach i liszajach. Działa odżywczo, antyoksydacyjnie wygładza, rozjaśnia, ujędrnia suchą zwiotczałą cerę. Stymuluje lepsze ukrwienie skóry, poprzez wspomaganie procesu syntezy kolagenu wpływa na jędrność i elastyczność skóry, wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych, rozjaśnia skórę i wpływa na spłycenie zmarszczek. Zalecany jest  także przy pielęgnacji cery trądzikowej. 

 

Owoce truskawek są pokryte cieniutką warstewką wosku chroniącego je przed wnikaniem do miąższu niepożądanych mikroorganizmów oraz wysychaniem wody. I znowu coś z kosmetyki - woski te spełniają podobną rolę na naszych twarzach. Jest to dość świeże odkrycie kosmetyczne i woski coraz częściej są stosowane jako składnik kremów do twarzy i szamponów.
 
Poza tym truskawkowy wosk ma również duże walory dietetyczne – wspomagają organizm w procesie szybkiego usuwania odpadów przemiany materii.
Truskawki są naturalnym i niezwykle skutecznym środkiem dezynfekującym jamę ustną zapewniając świeży oddech. Gdyby zdarzyło się nam zapomnieć pasty do zębów, to z doskonałym rezultatem można użyć do czyszczenia zębów truskawek. Usuwają one nie tylko żółty osad z zębów, ale także nieprzyjemny zapach z ust.
 
Truskawki mają dużo witaminy C, bez której nasz organizm nie potrafi być zdrowy. Współdziała w procesach przemiany materii – przyspiesza ją i reguluje. Podnosi odporność organizmu na choroby infekcyjne i oddziaływanie toksycznych substancji, których wciąż jest w naszym pożywieniu za dużo. Obniża też poziom cholesterolu we krwi. Niedobór witaminy C może mieć dla nas naprawdę poważne następstwa. Przede wszystkim powoduje uczucie chronicznego zmęczenia zarówno fizycznego jak i psychicznego. To z niedoboru witaminy C odczuwamy „wiosenne przesilenie”. Dlatego warto jest korzystać z truskawkowego sezonu, bo jedząc truskawki robimy zapasy witaminy C na następną wiosnę! W tym wypadku nie można przedawkować –  dzienna dawka może sięgać do 0, 5 kilograma albo i więcej, jeśli damy radę. Szczególnie, że truskawka to owoc niezwykle wdzięczny pod względem kulinarnym.

 

 

 

Zdrowy styl życia- od czego zacząć

W prasie, w telewizji i w internecie ciągle słyszymy o zabiegach, które mają nam zapewnić zdrowie i urodę przez całe życie. Kobiety bywają szczególnie podatne na tego typu wskazówki, w końcu panie zawsze chcą ładnie wyglądać i zawsze chcą podobać się innym. Jeżeli Ty także chcesz zadbać o siebie to podjęcie takiej decyzji niezależnie od wieku będzie bardzo dobrym pomysłem. Pozostaje jednak pytanie jak to zrobić, i od czego zacząć? Dlaczego kobiety z dnia na dzień decydują się na radykalną zmianę dotychczasowego trybu życia? Takie zachowanie może być skutkiem wielu czynników. Niekiedy panie po prostu pragną coś zmienić w swoim życiu, innym razem czują się na tyle osłabione i podenerwowane, że tylko dobrze dobrana dieta pomoże im stanąć na nogi. A jeszcze innym razem w ich życiu szykuje się jakiś ważny moment i chcą się nim w pełni cieszyć. Bez względu na motywację zdrowy styl życia może naprawdę wnieść wiele dobrego. Jeżeli natomiast oczekujemy jakichś szybkich i rewelacyjnych rezultatów to już na wstępie trzeba zaznaczyć, że nic nie dzieje się od razu. Nasz organizm musi przyzwyczaić się do wprowadzonych zmian, musi je także zaakceptować. A skutkiem tego będzie polepszenie naszego samopoczucia, podwyższenie odporności oraz poprawa kondycji skóry. Zdrowy styl życia to bardzo ogólne pojęcie w którego skład wchodzi wiele zagadnień. I tak na przykład naszym pierwszym krokiem powinno być teoretyczne przygotowanie.

Teoretyczne przygotowanie

Jeśli planujemy jakąś rewolucyjną zmianę to dobrze jest wiedzieć o niej nieco więcej. Każda z Was na pewno będzie miała sporo wątpliwości dotyczących wyboru właściwej diety czy aktywności fizycznej. Jeżeli poczytamy trochę na ten temat to łatwiej nam będzie podjąć taką decyzję. Zarówno w księgarniach i w internecie można znaleźć sporo interesujących poradników, które opisują konkretne nurty. I tak na przykład jeżeli myślimy o radykalnej zmianie żywieniowej to być może wegetarianizm będzie dla nas dobrym wyjściem. Jest to nie tylko zdrowa dieta, ale także styl życia i konkretna ideologia. Osoby, które decydują się na niejedzenie mięsa najczęściej również dbają o środowisko i starają się żyć w stylu Eko. Jeżeli nie wiemy z czym to się wiąże to odpowiednie podręczniki skierują nas na właściwe tory. Przygotowanie teoretyczne do dobry wybór także dla tych, którzy jeszcze nie wiedzą co chcą osiągnąć. W gazetach a także w wielu telewizyjnych programach możemy znaleźć odpowiedzi na najbardziej nurtujące pytania. Czasami niewielka metamorfoza związana z naszym wyglądem tak nas odmienia i dodaje nam skrzydeł, że postanawiamy działać jeszcze dalej. Najczęściej wiąże się to zmianą pracy, otoczenia i codziennych przyzwyczajeń. Jeżeli pójdziemy w dobrym kierunku to może nam to wyjść tylko na dobre. Przygotowanie teoretyczne pomoże nam także się dowiedzieć czy na przykład wybrana przez nas dieta lub aktywność fizyczna jest właśnie dla nas. Każdy z nas ma inny gust kulinarny i jednemu będzie odpowiadać dieta śródziemnomorska zezwalająca na jedzenie dużej ilości owoców morza a drugiemu taka metoda może całkowicie nie przypaść do gustu. Dlatego też, dobrze jest sprawdzić i poczytać zanim podejmie się ostateczną decyzję. W dobie powszechnego internetu można także liczyć na pomoc innych osób. Wchodząc na określone fora internetowe można dowiedzieć się czy na przykład wybrana przez nas dieta jest skuteczna i czy sport na który się zdecydowaliśmy jest kosztowny czy wręcz przeciwnie.

Dieta wybierana pod względem wieku

Jeśli małe przygotowanie teoretyczne mamy już za sobą to teraz czas na kolejny krok. Zdrowy styl życia to przede wszystkim właściwa dieta. To dzięki niej możemy być zdrowsi i to ona wpływa na naszą sylwetkę. Wszyscy chyba wiemy, jak może się skończyć jedzenie w barach szybkiej obsługi połączone z siedzącym trybem życia. Jeśli nie zwracamy uwagi na kaloryczność naszych posiłków, jeśli jemy dużo słodyczy i gotowych dań to nadwaga będzie nieunikniona. Mając spory wybór będziemy mogli zdecydować się na metodę, która najbardziej przypadnie nam do gustu. Wybierając dietę musimy jednak zwracać uwagę na kilka czynników. Jeśli chodzi o odchudzanie kobiet to metoda żywieniowa powinna być dopasowana do ich wieku i stylu życia. Panie około dwudziestego i trzydziestego roku życia nie mają większych problemów z utrzymaniem właściwej wagi. Nawet jeżeli przybiorą kilka nadprogramowych kilogramów to praktycznie każda rozsądna dieta będzie skuteczna. W tym wieku przemiana materii działa znacznie szybciej a nasz organizm jest wstanie wybaczyć nam wiele żywieniowych błędów. Jeśli natomiast za odchudzanie zabierają się nieco starsze panie to rezultaty nigdy nie będą tak efektowne. Już po czterdziestce przemiana materii znacznie się osłabia i trzeba bardzo uważać na to co się jada. Tak więc dieta powinna być dobrana pod względem kalorycznym do naszego wieku. Jedną z najrozsądniejszych i najbardziej zdrowych będzie optymalna dieta 1000 kcal. Oczywiście inną wartość kaloryczną powinny mieć posiłki młodej i aktywnej kobiety a inną pani w sile wieku. Im bardziej jesteśmy aktywne tym nasz organizm potrzebuje więcej energii. Jeżeli będziemy miały wątpliwości co do dobierania właściwych potraw to wizyta u dietetyka pomoże nam rozwiązać tą zagadkę. Podczas takiej kontroli lekarz powinien poznać nasz tryb życia a także powinien wykluczyć ryzyko różnych chorób. Główną zasadą diety 1000 kcal dla wszystkich kobiet bez względu na wiek jest jadanie pięciu małych posiłków dziennie. Warto takie posiłki jadać o stałych porach. Młode kobiety, które mają bardzo napięty grafik często wychodzą z domu bez śniadania lub też jedzą zbyt obfite obiadokolacje. Jeżeli jemy po 18-stej i jeśli po tym czasie niedługo idziemy spać to nic dziwnego, że przybieramy na wadze. Kolejną dietą, która będzie odpowiednia dla kobiet w każdym wieku jest metoda śródziemnomorska. Dieta ta również opiera się na pięciu posiłkach dziennie i również nie jest to tylko typowa metoda odchudzająca. Co prawda chudnie się na niej do kilku kilogramów w ciągu miesiąca, niemniej jednak jeżeli uzyskamy odpowiednią wagę to metodę tą można stosować przez wiele miesięcy. Dieta śródziemnomorska to spora ilość warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb i owoców morza. W naszych sklepach już bez większych problemów można kupić świeże ryby i owoce morza, dlatego też wiele pań chętnie korzysta z tej metody. Z kolei dietą szczególnie polecaną dla kobiet w sile wieku będzie dieta makrobiotyczna. Inaczej metoda ta nazywana jest antyrakową. Chodzi w niej głównie o jedzenie jak najmniej przetworzonych produktów. Ważną rolę odgrywają rośliny strączkowe, warzywa, owoce i ryby. Natomiast mięsa schodzą na dalszy plan. Niezmiernie ważne jest także łączenie potraw. I tak na przykład produkty zbożowe powinny być łączone z roślinami strączkowymi, mięsa z owocami a ryby z sałatami. Jeśli natomiast chodzi o diety, które nie są polecane dla kobiet bez względu na wiek to wszystkie restrykcyjne i ubogie w składniki odżywcze metody. Na takich dietach owszem można szybko schudnąć jednak stracone kilogramy wracają do nas ze zdwojoną siłą.

Złe nawyki

Zdrowemu stylowi życia zdecydowanie nie sprzyjają złe nawyki. Jeśli na przykład bardzo mało sypiamy, jeżeli nie dbamy o higienę osobistą to nasz organizm wcześniej czy później będzie na wyczerpani. Owszem, żyjemy w niezmierne szybkich czasach, robimy kariery i na nic nie mamy czasu jednak nasze zdrowie szybko da nam o sobie znać. Nikt z nas nie powinien bagatelizować wyraźnych sygnałów dawanych przez organizm. Jeśli na przykład od dłuższego czasu jesteśmy osłabieni i rozdrażnieni to może to oznaczać, że w naszym organizmie nagromadziło się sporo toksycznych substancji. W tym wypadku potrzebna nam będzie jakaś dieta oczyszczająca, możemy na przykład przez dwa czy trzy dni pić same owocowe lub warzywne soki. W trakcie takiej diety możemy czuć się jeszcze gorzej, ale będzie to oznaczało, że nasz organizm pozbywa się toksyn. Jeżeli będziemy mieli złe nawyki żywieniowe to może na tym ucierpieć nie tylko nasza waga, ale także nasze włosy, skóra i paznokcie. Pamiętajmy o dostarczaniu dla naszego organizmu wszystkich niezbędnych witamin. A jeśli będziemy chcieli jeszcze wzmocnić ten efekt to raz na jakiś czas możemy wspomóc się suplementami diety. W takiej małej pigułce mogą się znaleźć wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje nasz organizm. Powinniśmy natomiast unikać palenia papierosów i picia alkoholu bo to zdecydowanie źle wpływa na nasze zdrowie.

Jak wytrzymać w swoim postanowieniu

Nasze postanowienia i zdrowy styl życia to jedno a utrzymanie się w tej decyzji to drugie. Często bywa tak, że zbyt pochopnie podejmujemy decyzję o nowej diecie lub też w naszej aktywności fizycznej narzucamy sobie zbyt duże tempo. Jeśli nasz organizm nie jest do tego przyzwyczajony to szybko może się zbuntować a my zamiast dobrego samopoczucia możemy zyskać zupełnie inny efekt. Dlatego też, zawsze z dużą świadomością powinniśmy wybierać nie tylko metodę żywieniową, ale także uprawiany sport. Tak zwany efekt jo jo może być groźny dla naszego organizmu i potem może nam być jeszcze trudniej wrócić do wcześniejszej wagi. Utrzymanie decyzji o prowadzeniu nowego i zdrowszego trybu życia jest bardziej skuteczne jeżeli możemy liczyć na wsparcie najbliższej rodziny. Jeśli jesteśmy jeszcze przed podjęciem takiej decyzji to wybierajmy metody, które mogą przypaść do gustu także naszej rodzinie. Z pewnością zdrowsze odżywianie czy nawet najmniejsza aktywność fizyczna pozytywnie wpłynie na wszystkich członków rodziny a nam będzie znacznie łatwiej wytrwać wszystkie kryzysowe momenty. Oczywiście zdrowy styl życia to nie tylko same wyrzeczenia, od czasu do czasu można pozwolić sobie na małe przyjemności. Jeszcze nikomu nie zaszkodził kawałek tortu czy jeden ulubiony batonik, warunkiem jest tylko to aby takie przyjemności były naprawdę sporadyczne i okazjonalne. A nowy wygląd i lepsze samopoczucie może być nowym krokiem nie tylko do lepszego zdrowia, ale także do lepszej przyszłości. Jeśli nie mamy kompleksów to jesteśmy pewniejsi siebie, śmiało wyrażamy swoje opinie i nie boimy się kontaktów z innymi ludźmi.

 

 

Jak utrzymać zgrabną sylwetkę

Mnóstwo osób wraz z początkiem nowego roku kalendarzowego podejmuje różnego rodzaju wyzwania. Jednym z najczęstszych postanowień jest zadbanie o swoją sylwetkę: zgubienie kilku kilo lub nabranie masy mięsniowej. W takiej kwestii liczy się przede wszystkim motywacja. Nieważne czy chcemy przejść na zdrową dietę dlatego, że czujemy się źle w swoim ciele czy dlatego, że nie możemy zmieścić się w swoje ulubione stroje. Najważniejsze jest podjęcie takiego wyzwania i wytrzymanie do końca w swoim postanowieniu. Pierwszym krokiem powinno być wybranie jakiejś skutecznej metody. Diet dostępnych na naszym rynku jest naprawdę bardzo dużo. Z pośród licznych propozycji zarówno kobiety jak i mężczyźni mogą wybrać najlepsze dla siebie rozwiązanie. Chodzi głównie o to aby dieta nie była zbyt restrykcyjna i żebyśmy dobrze się na niej czuli. Jeśli na przykład zdecydujemy się na metodą oczyszczającą organizm z toksyn czy też na jakąś głodówką to w żadnym wypadku taka dieta nie może być stosowana dłużej niż kilka dni. Poza tym możemy się na niej czuć rozdrażnieni i osłabieni. W zdrowym stylu życia chodzi raczej o wybranie długoterminowego rozwiązania, które może nam posłużyć zarówno jako metoda odchudzająca, ale także jako metoda na codzienne odżywianie. Takie diety mogą obowiązywać w kilku wersjach. Coś dla siebie z pewnością znajdą miłośnicy mięs a także wegetarianie. Jeżeli już uda nam się osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę to teraz czas na kilka rozwiązań, których zadaniem jest utrzymanie nas w tak dobrej kondycji przez dłuższy czas. W tej kwestii również liczy się nasza determinacja oraz cierpliwość.

Dieta stabilizacyjna

Najważniejszą kwestią pomagającą nam w utrzymaniu zgrabnej sylwetki będzie dobrze zakończona dieta oraz przyzwyczajenie organizmu do wprowadzonych zmian. Jeżeli wybrana przez nas dieta była zbyt surowa, jeżeli nasz organizm nie otrzymywał wystarczającej ilości witamin i minerałów to po zakończeniu takiej metody może być bardzo wyniszczony. Dlatego też, w walce ze zbędnymi kilogramami powinien liczyć się nasz zdrowy rozsądek. Trzeba wiedzieć kiedy zakończyć właściwe odchudzanie i kiedy zacząć normalny tryb żywieniowy. W takim okresie przejściowym dobrze jest zastosować tak zwaną dietę stabilizacyjną. Pomoże nam ona przestawić się na normalne jedzenie i przy okazji da czas naszemu organizmowi na zaakceptowanie wprowadzonych zmian. Jeśli po diecie odchudzającej zaczęlibyśmy normalnie jeść i jeśli dosłownie rzucilibyśmy się na ulubione potrawy i słodycze to efekt jo jo byłby nieunikniony. A tak dieta stabilizacyjna może nas przed tym uchronić. Na czym polega ta metoda? Po pierwsze możemy jeść praktycznie to samo co na diecie właściwej. Różnica będzie polegała tylko na tym, że dieta stabilizacyjna zezwala na wprowadzanie do swoich posiłków coraz to nowych składników. Musimy powoli przyzwyczajać się do różnorodności. Jeśli na przykład na diecie jedliśmy tylko niektóre produkty to niezbędne jest ich uzupełnianie. Po drugie dieta stabilizacyjna to stopniowe zwiększanie kaloryczności posiłków. Chodzi o to aby osiągnąć wskazaną dawkę kaloryczną. Dla każdej osoby będzie to inny poziom. Panie, które mają siedzącą pracę i które nie uprawiają żadnego sportu taką dawkę kaloryczną mają na granicy 1000 kcal. Natomiast panowie, którzy ciężko fizycznie pracują taką dawkę kaloryczną mają znacznie większą. Jeżeli po zakończonym odchudzaniu od razu zaczęlibyśmy normalnie jeść to będzie nam groził szybki powrót zgubionych kilogramów a dieta stabilizacyjna pomaga przetrwać ten okres przejściowy. Kiedy przejdziemy już tą fazę to wystarczy pilnować naszych posiłków i uprawiać jakiś sport, który będzie pomagał nam spalać zgromadzone kalorie.

Najczęściej popełniane błędy

Jeżeli dbamy o swoją sylwetkę i jeśli chcemy aby nasza waga przez cały czas utrzymywała się na takim samym poziomie musimy brać pod uwagę kilka ważnych czynników. Często popełniamy błędy, które potem odbijają się naszej wadze. Żyjąc w mocno zabieganym świecie czasami zapominamy o jednej bardzo ważnej zasadzie. Nigdy nie powinniśmy wychodzić z domu bez zjedzenie pełnowartościowego śniadania. Jak wiadomo śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Nawet jeżeli rano nie jesteście głodni to i tak warto jest zjeść coś pożywnego. Osobom, którym notorycznie zdarza się omijanie tego rytuały już przed południem brakuje energii. I co wtedy robimy? Oczywiście sięgamy po jakąś słodką i bardzo kaloryczną przekąskę. Mało tego często nadużywamy takich słodkości i pod wieczór nie jesteśmy nawet wstanie określić ile tak naprawdę tego zjedliśmy. A wystarczy wstać zaledwie pół godziny wcześniej i zjeść wartościowe śniadanie. W zależności od naszej diety może to być na przykład kanapka z razowym pieczywem, jakaś sałatka, biały twarożek czy jajko na twardo. Naprawdę nie wymaga to zbyt dużego poświęcenia a będzie dawało nam energię na cały dzień. Poza tym kolejnym często popełnianym błędem jest jedzenie w ciągu całego dnia dwóch czy trzech bardzo obfitych posiłków. Zamiast tego lepiej jest wybrać zdrową opcją pięciu mniejszych porcji dziennie. Nie wolno nam zapominać o jedzeniu warzyw i owoców. Te doskonale sprawdzają się na drugie śniadanie i na podwieczorek. A co jeszcze źle wpływa na naszą sylwetkę? Jeżeli przez długi czas chcemy być w formie to musimy postawić na małe i lekkostrawne kolacje. Nie ma nic gorszego niż jedzenie tuż przed pójściem spać. Od ostatniego posiłku do czasu snu musi upłynąć co najmniej cztery godziny. Niektórzy specjaliści uważają, że kolacja powinna być spożywana do godziny 18-stej. Niemniej jednak powinno to być uzależnione od naszego trybu życia, jeśli długo pracujemy i jeżeli spać kładziemy się po północy to godzinę kolacji możemy trochę przesunąć. Zdecydowanie zły wpływ na naszą sylwetkę mają także gotowe posiłki oraz jedzenie w barach szybkiej obsługi. Oczywiście jeśli raz na jakiś czas zjemy pizzę czy hot-doga to nic złego się nie stanie. Ważne żeby to nie był nasz rytuał. Takie jedzenie pełne jest konserwantów i zatruwających organizm środków. Mało tego takie produkty to przede wszystkim węglowodany a nasz organizm bardzo się od nich uzależnia, w miarę upływu czasu będzie ich potrzebował coraz więcej a to jest już krok w stronę nadwagi i otyłości. Kolejnym czynnikiem przemawiającym za zgrabną sylwetką jest picie dużej ilości wody. Jeśli dzień zaczniemy od szklanki wody mineralnej, i jeśli do wieczora wypijemy jej co najmniej dwa litry to nasz organizm będzie świetnie oczyszczał się z toksyn i przede wszystkim nie będziemy ciągle chodzili głodni. Nadwadze sprzyja także picie alkoholu, wszystkie wysokoprocentowe trunki są bardzo kaloryczne a do tego podczas picia alkoholu często jesteśmy narażeni na różnego rodzaju przekąski. A to jemy jakieś chipsy a to paluszki albo jakieś ciastka i wafelki, a nie trzeba chyba wspominać ile takie słodycze mają kalorii.

Aktywność fizyczna

W utrzymywaniu zgrabnej sylwetki niezbędna jest aktywność fizyczna. Uprawiając jakikolwiek sport spalamy kalorie, dotleniamy się, poprawiamy krążenie i układ odpornościowy. Jeżeli nie wiesz jaka dyscyplina będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia to nie bój się eksperymentować. I tak na przykład na początek możesz zapisać się na zajęcia fitness. Jeżeli będziemy trenowali w kilku osobowej grupie to automatycznie zwiększy się nasza motywacja i chęć do działania. Jeśli jednak wolimy jakieś indywidualne dyscypliny to pozostając w tym samym kręgu możemy zacząć chodzić na siłownię. Niemalże w każdym większym mieście mieszkańcy mają dostęp do kilku w pełni wyposażonych sal treningowych. Tam można dbać o całą sylwetkę a także o poszczególne partie ciała. Ostatnio bardzo dużym zainteresowaniem cieszy się Nordic Walking, jest to o tyle bezpieczna dyscyplina, że mogą ja uprawiać osoby w każdym wieku. Chodzenie ze specjalnymi kijkami nie obciąża stawów a jednocześnie angażuje wiele mięśni i pozwala utrzymać zgrabną sylwetkę. Sport ten można uprawiać o każdej porze roku i w wielu warunkach. Jeśli nie lubimy nudy możemy chodzić po łące, po lesie czy po nadmorskiej plaży. Natomiast osobom, które mają zdrowe stawy szczególnie polecane jest bieganie i jazda na rowerze. Obie te dyscypliny bardzo mocno spalają kalorie i uwalniają endorfiny czyli hormony szczęścia. Równie mocno polecane jest także pływanie, z kolei ta dyscyplina jest w pełni bezpieczna i nie obciąża naszych stawów. Trzeba wiedzieć, że nawet bezczynne stanie w wodzie spala nasza kalorie. A jak jeszcze można zadbać o sylwetkę? Panie doskonale wiedzą, że podczas różnych czynności domowych można spalać całkiem sporo kalorii. Takie na przykład mycie okien, odkurzanie czy zmywanie podłogi to także swoistego rodzaju aktywność fizyczna, która angażuje wszystkie mięśnie. Jeżeli masz duże mieszkanie to szybko przekonasz się ile wysiłku należy włożyć w jego sprzątnięcie.

Wsparcie rodziny i przyjaciół

W utrzymywaniu zgrabnej sylwetki liczy się przede wszystkim nasza wytrwałość. Przez cały czas narażani jesteśmy na różnego rodzaju pokusy. Jeśli jesteśmy na diecie to staramy się unikać słodyczy i ulubionych kalorycznych potraw. Jeżeli jednak nasze odchudzanie zostanie już zakończone to wtedy zapominamy o wszystkich najważniejszych zasadach. Tymczasem to właśnie podjadanie pomiędzy posiłkami, słodycze a także obfite kolacje to główne przyczyny naszej nadwagi. Dlatego też, w zdrowym stylu życia liczy się nie tylko nasza motywacja, ale także wsparcie rodziny i przyjaciół. Dobrze jest widzieć, że nasi najbliżsi nam kibicują i że w razie kryzysu będzie można liczyć na ich pomoc. A jeżeli oprócz tego potrzebna nam będzie jeszcze jakaś dodatkowa energia to w internecie z pewnością znajdziemy specjalne portale i fora internetowe, które skupiają wokół siebie takie same osoby jak my. Jeżeli będziemy mogli podzielić się z kimś swoimi przeżyciami i jeśli będziemy stosowali się do wskazówek innych osób to będzie nam znacznie łatwiej. Poza tym zawsze możemy odkryć jakiś nowy trop, który przybliży nas do zgrabnej sylwetki. Podsumowując nasza waga uzależniona jest głównie od naszego trybu życia, od stosowanej diety a także od uwarunkowań genetycznych. A jeśli będziemy chcieli zrzucić kilka dodatkowych kilogramów to nigdy nie będzie za późno na podjęcie tej słusznej decyzji.

 

 

Czas na ćwiczenia w ciąży, czyli bezpieczeństwo i relaks!

 

Ciąża w dzisiejszych czasach jest czymś pięknym, cudem. Każda kobieta w ciąży pragnie, aby jej dziecko było zdrowe. Jest to logiczne i nie wzbudza żadnych kontrowersji. Jednakże istnieje aspekt, który do niedawna był tematem tabu. Chodzi tutaj o aktywność fizyczną w ciąży. Na szczęście w XXI wieku wszystko się zmienia. Ćwiczenia fizyczne zaczynają być odbierane jako zdrowe i bardzo ważne dla przyszłej mamy oraz jej dziecka. W naszym artykule chcemy pokazać jak istotna może być aktywność w okresie ciąży. Jesteś ciekawa co możesz zrobić dla siebie oraz swojego dziecka? Zapraszamy do lektury!

Ćwiczenia w ciąży? Poznaj zalety!

Zdrowie człowieka jest najważniejsze. Od stuleci wiadomo, że ruch ma wpływ na kształtowanie naszego ciała i duszy. Warto sobie uświadomić, że zdrowe osoby mogą zdecydować się na prawie każdy wysiłek fizyczny, aby utrzymać swoje ciało w zdrowiu. Jednak co z kobietami, który noszą w sobie dziecko? Czy one muszą zostać skazane na bierne oczekiwanie na rozwiązanie ciąży? Oczywiście, że nie. Należy jednak pamiętać, że trzeba dostosowywać aktywność fizyczną w ciąży do jej zaawansowania oraz stanu zdrowia mamy i dziecka.

Na początku swojej przygody z ćwiczeniami bezwzględnie należy skonsultować się z lekarzem ginekologiem. Oczywiście lekarze udzielają niezbędnych porad przyszłym mamom, jednak tematyka ćwiczeń na siłowni czy w wodzie może zostać pominięta przez lekarza. Zawsze trzeba pamiętać, aby dopytać ginekologa w każdej interesującej kwestii, czyli np. tej związanej z ćwiczeniami w okresie ciąży. Zdecydowanie się zatem na ćwiczenia grupowe albo indywidualne w ciąży wymaga od każdej przyszłej mamy obowiązkowej konsultacji z ginekologiem, który prowadzi ciążę. Ma to na celu wykluczyć ewentualne przeciwwskazania. Jeśli kobieta zdecyduje się na uczestniczenie w zajęciach fitness czy na siłowni będzie to podstawa do brania udziału w danych ćwiczeniach. Warto też widzieć, że jeśli kobieta nie była aktywna przed ciążą, to powinna rozpocząć ćwiczenia fizyczne od drugiego semestru oraz zrezygnować z nich w ostatnim miesiącu. Przyszłe mamy, które uprawiały sporty wyczynowe przed zajściem w ciążę mogą zazwyczaj śmiało decydować się na zmodyfikowaną aktywność w okresie trwania ciąży.

Aktywny styl życia niesie z sobą wiele pozytywów. W wyniku ćwiczeń zostaje podniesiona jakość życia oraz ulegają złagodzeniu dolegliwości związane z samą ciążą. Na zdrowie dziecka i matki wpływa styl psychofizyczny ukształtowany już przed zapłodnieniem. Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że to w jaki sposób żyły wcześniej, przed zajściem w ciążę odbije się potem na jej przebiegu. To korzyści zdrowotne są przede wszystkim głównym wyznacznikiem rozpoczęcia ćwiczeń w ciąży. Zatem, dlaczego warto zdecydować się na ćwiczenia w ciąży?

Każda kobieta w ciąży zyska wiele na zdrowiu, ponieważ systematyczne ćwiczenia mają wielki wpływ na utrzymanie sprawności układu krążenia, mięśniowego, kostnego oraz oddechowego. W ciąży narządy wewnętrzne ulegają większemu ściśnięciu, serce musi ciężej pracować, kobiecie trudniej się oddycha, kiedy brzuch się powiększa. Dlatego warto utrzymać każdy układ w ciele w dobrym stanie. Co więcej, ćwiczenia w doskonały sposób wpływają na to jak mama odnajdzie się po ciąży, jak będzie się czuła oraz jak szybko odzyska piękną sylwetkę. Przyszłe mamy lepiej radzą sobie z problemami życia codziennego w ciąży i w okresie połogu, są bardziej samodzielne w radzeniu sobie z dzieckiem, nie boją się nowych, wyzwań. Dodatkowo, młode mamy aktywne fizycznie w ciąży lepiej odbierają swoją cielesność, zmiany w ciele i szybciej starają się odzyskać całkowitą sprawność fizyczną. O wiele rzadziej obserwowany jest stan przenoszenia ciąży, problem otyłości czy nieprawidłowe ułożenie płodu.

Regularne ćwiczenia wpływają pozytywnie na złagodzenie bólu kręgosłupa, napięcia mięśni, kształtują prawidłową postawę ciała przyszłej mamy, eliminując krzywienie kręgosłupa. Regulowany jest także przemiana materii, która jeśli jest prawidłowa zmniejsza ryzyko występowania zaparć, żylaków czy hemoroidów. A wiadomo, że każda przyszła mam nie znosi tych dolegliwości. Jeśli mama jest aktywna w ciąży, to zazwyczaj noworodki otrzymują wyższą punktację w skali Apgar i są ogólnie w lepszym stanie, mamy przebywają krócej w szpitalu i szybciej zaczynają karmić dziecko piersią. Jak widzimy zalet prowadzenia aktywności fizycznej w okresie ciąży jest wiele, ale decyzja należy oczywiście do każdej przyszłej mamy.

Bezpieczne ćwiczenia przede wszystkim. Co wybrać?

Wiadomo, że ciąża zmienia ciało kobiety. Może chcesz zmienić swoje ciało, ponieważ zmobilizowała Cię ciąża? A może cały czas byłaś aktywna i tęsknisz za ćwiczeniami? Nie ma znaczenia jaki jest powód, ważne jest to, aby ćwiczenia były bezpieczne oraz utrzymywały kobietę w zdrowiu. Podstawowe zasady bezpieczeństwa są niezbędne podczas wykonywania ćwiczeń w ciąży. Nawet jeśli przyszła mama jest bardzo wygimnastykowana to musi bezwzględnie przestrzegać reguł bezpiecznego sportu. Musi myśleć nie tylko o sobie, ale przede wszystkim o dziecku. Zdrowy ruch na pierwszym miejscu! Zapewni mamie pozbycie się dolegliwości ciążowych oraz przyczyni się do poprawy samopoczucia.

Ciążowe fitness musi być bezpieczne dla matki i dziecka! Dlatego należy pamiętać o tym, aby porozmawiać z lekarzem. Gdy zaistnieją jakieś przeciwwskazania lekarz niezwłocznie powiadomi o tym mamę. Musi ona pamiętać, że jeśli ma niewydolność szyjki macicy, istnieje zagrożenie porodem przedwczesnym, ma wykrytą anemię czy nadciśnienie tętnicze, to należy zrezygnować z aktywności fizycznej. Nieprzestrzeganie zaleceń lekarza na pewno miałoby negatywny wpływ na dziecko, rosnące w brzuchu mamy.

Kolejnym krokiem jest zadbanie o dietę. Odżywianie jest bezwzględnie związane z aktywnością fizyczną. Kobieta w ciąży musi dostarczać sobie i dziecku 3000 kilokalorii. Ważne jest to, aby jeść pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, chude mięso, jaja, ryby, świeże warzywa i owoce. Młoda mama musi unikać tłuszczy zwierzęcych oraz nieograniczonych ilości słodyczy, które tak często są wmuszane kobietom. Należy pamiętać także o odpowiedniej ilości żelaza (30 mg na dobę), wapnia (1600 mg na dobę) oraz innych składników mineralnych. Trzeba zwiększyć ilość kalorii o około 300-500, wtedy kiedy wprowadzane zostają ćwiczenia fizyczne w życie kobiety w ciąży. Wymagane jest to, aby jedzenie było świeże i zróżnicowane.

Ciało kobiety w okresie ciąży musi zostać dobrze przygotowane do wysiłku, dlatego tak ważna jest rozgrzewka, która pozwoli zapewnić energię wszystkim mięśniom. Trzeba więc unikać naciągnięcia mięśni oraz bólów. Rozgrzewka jest więc niezbędna! Warto iść na krótki spacer albo zrobić kilka przysiadów, a ciało zostanie przygotowane do większego wysiłku.

Przed każdym rozpoczęciem ćwiczeń kobieta musi wiedzieć, co będzie robiła. Dostępne są różnorodne formy ćwiczeń. Jednak co wybrać, aby nie zrobić krzywdy sobie, albo dziecku? Można samemu szukać rozwiązań, poradzić się lekarza albo poprosić o pomoc profesjonalnego trenera z siłowni czy klubu fitness. Dobry doradca poradzi nam jaki wybrać typ ćwiczeń, który będzie bezpieczny dla ciała i ducha. Można śmiało zdecydować się na aerobik, czyli powtarzalne ćwiczenia, które należy wykonywać regularnie. Podczas tych ćwiczeń mięśnie potrzebują o wiele więcej tlenu. Jednak młoda mama, pod okiem trenera musi uważać, aby zbytnio nie przekroczyć tego zapotrzebowania, aby nie za bardzo wzrosło tętno i ciśnienie krwi przyszłej mamy. Zostają pobudzone serce, mięśnie, stawy i układ oddechowy. Nie można zapomnieć też o przyspieszonej przemianie materii. Ulega poprawie krążenie, dopływ składników odżywczych i tlenu do płodu. Mama jest bardziej wytrzymała, zmniejsza się ryzyko wystąpienia hemoroidów oraz żylaków. Każda zdrowa kobieta w ciąży po takim umiarkowanym i regularnym wysiłku fizycznym poczuje się o niebo lepiej. Aerobik poprawia odporność, likwiduje zaburzenia snu, dodaje pewności siebie i zmniejsza stres.

Dostępne są także innego rodzaju ćwiczenia, o mniejszym natężeniu, np. callanetics, pilates czy joga. Ćwiczenia tego rodzaju są delikatne, tonizujące, wzmacniające mięśnie głębokie, które na co dzień nie są wzmacniane, ale są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mięśnie są lepiej rozwinięte oraz w doskonały sposób przygotowane do trudnych porodów. Istotne są także techniki relaksujące, które wpływają pozytywnie nie tylko na ciało, ale przede wszystkim na umysł matki. Powodują, że mama mniej stresuje się przed porodem. A pozytywne nastawienie jest najważniejsze! Warto słuchać spokojnej, relaksującej muzyki i powoli rozciągać mięśnie. Na koniec przygody z ćwiczeniami nie można zapominać o codziennym wzmacnianiu mięśni Kegla. Służą one wzmocnieniu mięśni pochwy i krocza. Dzięki temu, że kobieta codziennie napina te mięśnie, na kilkanaście, później na kilkadziesiąt sekund, pozwala to przygotować krocze i szyjkę macicy na poród. Można je wykonywać na stojąco, siedząco oraz leżąco o każdej porze dnia. Wykonuj je w każdym okresie życia!

Relaks w wodzie w ciąży

Jednym z najprzyjemniejszych ćwiczeń fizycznych w ciąży jest pływanie. Wysiłek fizyczny tego rodzaju jest zatem wymarzony dla kobiet, ponieważ pozwala zachować mięsnie w gotowości na poród, wytrzymałość, kondycję, a jednocześnie nie obciążają stawów. O czym można więcej marzyć? Nie marnuj czasu, tylko już dzisiaj rozpocznij swoją przygodę z pływaniem, aerobikiem w wodzie, albo innymi ćwiczeniami. Dzięki tym ćwiczeniom będziesz w doskonały sposób funkcjonować w okresie ciąży i połogu! Pływanie pozwala na doskonałe dostosowanie tempa i natężenia ćwiczeń do tego czy przyszła mama ma akurat lepszy czy gorszy dzień. Należy rozpocząć wysiłek fizyczny małą rozgrzewką. Następnie trzeba wybrać odcinek jaki chce się przepłynąć. Oczywiście początkowo nie może to być duża odległość. Liczy się ruch sam w sobie, a nie wyczynowe sporty w ciąży. Ciężarne kobiety powinny zdecydować się na styl klasyczny, zarówno na plecach jak i na brzuchu. Bardzo dużą rolę odgrywają wszystkie ćwiczenia pływania na plecach, ponieważ to one wzmacniają mięśnie pośladków, pleców oraz mięśnie dna miednicy, mięśnie Kegla. W wodzie można wykonywać ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia mięśni brzucha i dna miednicy, zwiększające elastyczność mięśni pleców i brzucha.

Młoda mama musi pamiętać, aby uzupełniać płyny, decydując się na aktywny wypoczynek w wodzie. Podczas przebywania w basenie nie odczuwamy pragnienia, co może być bardzo zdradliwe dla mamy i płodu, może spowodować odwodnienie. Należy zatem pić wodę niegazowaną, dodatkowo nie można przeciążać organizmu. Zapewnij sobie relaks na koniec ćwiczeń, kładąc się na plecach i spokojnie oddychają. Twój organizm na pewno będzie Ci wdzięczny za takie dotlenienie! Decydując się na ćwiczenia w wodzie przyniesiesz ulgę swoim zmęczonym nogom, plecom, stawom i przygotujesz organizm na naturalny poród.

Trymestr ciąży ma znaczenie

W każdym trymestrze ciąży coś zmienia się w ciele kobiety. Przemianom ulega waga, środek ciężkości, ścięgna i stawy ulegają rozluźnieniu. Ponadto położenie serca jest boczne, uciśnięciu ulega serce, płuca, tętnice oraz jelita. Niezbędne jest zatem dostosowanie poziomu i rodzaju ćwiczeń do trymestry ciąży. W pierwszym okresie ciąży kobieta może wykonywać wiele ćwiczeń. Nie ma tutaj wiele ograniczeń, jeśli matka i płód są zdrowi. Oczywiste jest, że nie należy wykonywać sportów ekstremalnych, np. nurkowania czy skoków ze spadochronu. Należy pamiętać, że wiele kobiet odczuwa spadek formy w tym okresie. Jednak nie należy się poddawać, ponieważ szybko samopoczucie ulegnie poprawieniu. Wtedy mięśnie trzeba ćwiczyć normalnie, bez obciążenia.

W drugim trymestrze brzuch staje się większy, rośnie razem z płodem. Wtedy to wykonywanie ćwiczeń typu step może okazać się już problemem. Kobieta czuje się zazwyczaj lepiej, dlatego warto wybierać ćwiczenia typu aerobik low-impect i średnio intensywne. Wtedy przyszła mama nie musi się martwić, że nie może skakać, zachować równowagi i zmieniać kierunku ćwiczeń. Można śmiało wybierać orbitek, steper oraz rowerek stacjonarny na siłowni. Należy dodatkowo zrezygnować ze sztang i ćwiczeń wymagających zginania się, wyciągania tułowia oraz ćwiczeń wymagających leżenia na plecach. Ciężar brzucha uciska tętnicę i może to powodować omdlenia. Warto zdecydować się na 1-3 serię ćwiczeń na każdą grupę mięśni. Następnie należy zdecydować się na odpoczynek, aby poczuć się całkowicie wypoczętą. Jeśli kobieta czuje się na siłach może zwiększać liczbę serii. W drugim trymestrze na ćwiczenia brzucha idealny jest koci grzbiet, brzuszki oraz kulenie tułowia, stojąc opartą o ścianę, unoszenie tułowia leżąc na boku. W trzecim trymetrze może pojawić się już ciągłe zmęczenie, gromadzenie wody w organizmie. Jednak kobieta w ciąży powinna zdecydować się na spacer, rozciąganie mięśni czy ćwiczenia Kegla. Można wykonywać ćwiczenia z lekkim obciążeniem. Jednak przyszła mama musi unikać leżenia na plecach i zawsze kłaść się na boku przed wstawaniem.

Piękna podczas ćwiczeń

Już wiesz jak zadbać o siebie i dziecko, decydując się na ćwiczenia w okresie ciąży. Na koniec warto także wspomnieć kilka słów o tym, jak wygodnie i pięknie czuć się podczas ćwiczeń. Specjalny strój dla kobiet w ciąży do ćwiczeń jest więc wymagany. Musi on pozwalać swobodnie oddychać oraz zapewniać komfort. Po pierwsze zainwestuj w dobrą bieliznę, w stanik, który będzie idealnie podtrzymywał piersi. Dobry sportowy stanik powinien przylegać gumą pod biustem. Nie zapominaj o wyborze majtek bezszwowych, które zapewnią Ci wygodę i brak otarć. Warto zdecydować się na luźniejsze dresy niż obcisłe legginsy. Bluzka także powinna być przewiewna. Za to, można wybrać kolorowe ubrania. Różowy top na pewno poprawi humor każdej mamie! Najważniejsze jest aby uniknąć kontuzji. Dlatego trzeba zdecydować się na buty z kauczukową podeszwą, które uchronią przed upadkiem. Niezbędne jest, żeby wybrać profesjonalne obuwie sportowe dobrych firm. Każda przyszła mama powinna zadbać o funkcjonalność swojego ubioru oraz o styl. Możesz też zadbać o swój makijaż. Jest wiele kosmetyków wodoodpornych jeśli chcesz ładnie wyglądać na basenie. Kobiety powinny dbać o swoją urodę w tym okresie jakim jest ciąża. Zaprzeczając tym samym powszechnemu wizerunku, że kobiety w ciąży wyglądają nieatrakcyjnie.

Pamiętaj jeśli Ty czujesz się komfortowo podczas ćwiczeń, to Twoje dziecko także! Zachęcamy zatem do aktywności fizycznej w ciąży. Dbając o siebie, dbasz o dziecko!

 

 

 

 


ALL RIGHTS RESERVED 2016 || 0.0545